아르기닌은 신체에서 다목적 역할을 하는 필수 아미노산입니다. 이것의 이점은 여러 가지가 있겠으나 그중에서 심혈관 건강 개선에 대한 연관성과 더불어 신체의 운동 능력 향상에 어떠한 영향을 미치는가에 대해서 좀 더 알아보았습니다. 보충제를 사용하고자 하는 사람들은 반드시 알아두면 좋을 것이다.
아르기닌 필수 아미노산
아르기닌은 신체의 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 하는 준필수 아미노산입니다. 그것은 단백질 합성, 몸에서 제거하기 위해 질소를 요소로 전환하는 과정, 그리고 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 분자인 산화질소 생성에 관여합니다. 또한 아르기닌은 면역 기능, 상처 치유 및 호르몬 분비를 지원합니다. 아르기닌은 육류, 가금류, 생선, 유제품, 견과류 및 씨앗을 포함한 다양한 식품 공급원에서 발견됩니다. 대부분의 사람들은 식이요법을 통해 일일 아르기닌 요구량을 충족할 수 있지만 일부 개인, 특히 특정 건강 상태가 있는 사람들은 보충을 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 아르기닌 보충은 제2형 당뇨병 환자의 내피 기능을 개선하고 류마티스 관절염 환자의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 아르기닌은 신체에서 노폐물을 제거하고 신장 기능을 개선하는 데 도움이 되므로 신장 질환이 있는 개인에게 잠재적인 이점이 있습니다. 그러나 신장 질환이 있는 사람은 과도한 섭취가 해로울 수 있으므로 의료 감독 하에서만 아르기닌 보충제를 섭취해야 합니다. 아르기닌 보충제를 과도하게 섭취하면 위장 불편, 메스꺼움 및 설사와 같은 원치 않는 부작용이 발생할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 식단을 통해 일일 아르기닌 요구량을 충족할 수 있지만, 보충제를 복용하게 될 경우 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
심혈관 건강
아르기닌의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 심혈관 건강을 개선할 수 있는 잠재력입니다. 산화질소는 혈관을 이완 및 확장시켜 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 분자입니다. 고혈압은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 고혈압이 있는 개인에게 특히 관련이 있습니다. 여러 연구에서 아르기닌 보충이 고혈압 환자의 혈압 수준을 크게 감소시킬 수 있다고 제안했습니다. 예를 들어, 11건의 무작위 통제 시험에 대한 체계적 검토 및 메타 분석에서 아르기닌 보충이 위약 그룹에 비해 수축기 및 확장기 혈압 모두에서 상당한 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 또한, 아르기닌은 혈류의 변화에 따라 확장 및 수축하는 혈관의 능력인 내피 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 손상된 내피 기능이 심장 발작이나 뇌졸중과 같은 심혈관 사건의 위험 증가와 관련되어 있기 때문에 이는 전반적인 심혈관 건강에 중요합니다. 한 연구에서는 6개월 동안 매일 6g의 아르기닌을 보충하면 위약 그룹에 비해 관상 동맥 질환이 있는 개인의 내피 기능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 아르기닌은 또한 특히 고콜레스테롤혈증이 있는 개인의 혈중 지질 수치를 개선하는 데 잠재적인 이점을 가질 수 있습니다. 한 연구에서는 12주 동안 매일 8g의 아르기닌을 보충하면 위약 그룹에 비해 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
운동 능력 향상
아르기닌은 운동 능력을 향상시킬 수 있을까? 연구 결과 아르기닌은 혈류의 핵심 조절제인 산화질소 생산에 중요한 역할을 하며 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 산화질소는 혈관을 확장시켜 운동 중에 근육으로의 혈류를 개선합니다. 이 증가된 혈류는 근육 기능, 지구력 및 회복 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 운동선수에게 매력적인 보충제가 됩니다. 연구에 따르면 아르기닌 보충은 특히 짧은 에너지 폭발이 필요한 고강도 활동에서 운동 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 한 연구에서는 3주 동안 매일 6g의 아르기닌을 보충하면 훈련된 운동선수의 고강도 사이클링 동안 수행되는 최대 전력 출력과 총 작업이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 8주 동안 매일 6g의 아르기닌을 보충하면 남성 역도 선수의 근력과 파워가 향상된다는 사실을 발견했습니다. 아르기닌은 혈류와 근육 기능을 개선하는 것 외에도 근육 성장과 복구에 중요한 성장 호르몬 생성을 증가시킬 수 있습니다. 아르기닌 보충제와 저항 훈련의 조합이 일부 연구에서 근육량과 근력을 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 이것은 저항 훈련에 참여하는 운동선수에게 특히 유익할 수 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 운동 성능이 크게 향상되지 않았다는 결과도 있기 때문에 운동 성능을 위한 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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