프로바이오틱스가 무엇이고 우리 인체 내에서의 역할과 건강증진을 위해 어떻게 작동하는지에 대해서 알아보았다. 장내 건강에 좋다는 것은 널리 알려져 있는데 그 이외에도 어떠한 이점이 있는지 살펴보았으며 보충제 선택 시 적절한 방법에 대해서도 알아보았다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취하면 숙주에게 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물이다. 대부분 박테리아이지만 일부 효모도 있는 이 미생물들은 요구르트, 케피르, 김치, 사우어크라우트, 그리고 다른 발효 음식들과 같은 특정한 음식에서 발견될 수 있다. 그것들은 또한 보충적인 형태로 복용 될 수 있다. 프로바이오틱스는 소화관에 서식하는 미생물의 집합체인 장내 미생물을 조절함으로써 작동한다. 장내 미생물군은 소화, 면역 기능, 신진대사를 포함한 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 한다. 건강한 장내 미생물군은 다양하고 균형이 잡힌 반면, 건강하지 않은 장내 미생물군은 다양성이 낮고 해로운 박테리아가 과도하게 자라는 것이 특징이다. 프로바이오틱스는 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고 유해한 박테리아의 성장을 줄임으로써 장내 미생물군의 균형을 회복하는 데 도움을 줄 수 있다. 그들은 또한 해로운 박테리아의 성장을 억제하고 면역 체계를 조절하는 물질을 생산할 수 있다. 다른 종류의 프로바이오틱스는 특정한 건강상의 이점을 가지고 있다. 예를 들어, 락토바실러스 시도필러스는 유당 소화를 개선하고 유당 불내증 증상을 줄일 수 있다. 비피도박테리움 락티스는 염증을 줄이고 면역 기능을 향상할 수 있다. 사카로미세스 불라르디는 항생제 관련 설사를 예방하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있다.
장내 건강 외 이점
프로바이오틱스는 특히 장 건강에 광범위한 건강상의 이점을 제공한다. 변비, 설사, 팽창, 과민성 대장 증후군과 같은 소화기 질환을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며 위장 감염의 위험을 줄이고 면역 기능을 강화할 수 있다. 장내 건강 이외에도 이점들이 있다. 프로바이오틱스는 면역 체계를 조절함으로써 알레르기와 습진의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 염증을 줄이고 피부에 해로운 박테리아의 성장을 막음으로써 피부 건강을 향상시킬 수 있다. 일부 연구는 특정 프로바이오틱스가 장과 뇌 사이의 통신 시스템인 장과 뇌의 축을 조절함으로써 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 주어 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다. 제2형 당뇨병, 심장병, 특정 유형의 암을 포함한 특정 질병의 위험도 감소시키는 것으로 나타났다. 또한 염증을 줄이고 회복 시간을 향상시킴으로써 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다는 연구들도 있다. 입 안의 해로운 박테리아의 성장을 줄임으로써 구강 건강을 향상하고 잇몸 질환을 예방하는 도움을 줄 수 있으며 구취를 줄이고 전반적인 구강 위생을 향상할 수 있다. 프로바이오틱스는 질 부위에 있는 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 질 감염을 예방하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있다. 일부 프로바이오틱스는 세균성 질염과 효모균 감염의 위험을 줄이고 요로 감염 증상을 개선하는 것으로 나타났다.
적절한 선택 방법
올바른 프로바이오틱스를 선택하는 것은 사용 가능한 많은 다양한 변종과 제형이 있기 때문에 혼란스러운 과정이 될 수 있다. 프로바이오틱스를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같다. 첫째, 여러 균주가 있는 제품을 찾는 것이다. 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있도록 여러 균주가 포함된 제품을 찾아야 한다. 라벨에는 특정 균주와 1인분 당 군집 형성 단위(CFU)의 수가 표시되어야 한다. 둘째, 충분한 효능이 있는 제품을 선택해야 한다. 프로바이오틱스의 효력은 CFU로 측정된다. 권장 선량은 특정 균주와 사용 용도에 따라 달라진다. 일반적인 건강과 건강을 위해서는 보통 하루에 10억~100억 CFU의 용량으로 충분하다. 셋째, 섭취 방법을 고려해야 한다. 프로바이오틱스는 캡슐, 분말 및 액체를 포함한 다양한 제형으로 제공된다. 캡슐은 가장 일반적이고 편리한 형태이지만 알약을 삼키는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있다. 가루와 액체는 음식이나 음료에 첨가될 수 있고 어떤 사람들에게는 더 입맛에 맞을 수 있다. 넷째, 안전 및 품질 확인 FDA는 프로바이오틱스를 규제하지 않기 때문에 안전성 및 효능 테스트를 거친 제품을 찾아야 한다. 다섯째, 개인의 특정 건강 요구에 따라 달라 선택을 해야 한다. 예를 들어, 소화기 질환을 완화하는지 면역 기능을 개선하고자 하는지에 따라 각 기능을 향상하는 것으로 알려진 균주가 포함된 프로바이오틱스를 선택해야 한다.
댓글